La massa grassa è il tessuto adiposo presente nel nostro corpo. Non tutto il grasso è negativo: una parte è essenziale per il funzionamento dell’organismo.
Il grasso ha diverse funzioni importanti:
- protegge gli organi interni
- immagazzina energia
- aiuta la produzione di alcuni ormoni
- regola la temperatura corporea
Tuttavia, quando la quantità di grasso aumenta troppo, possono comparire problemi di salute come:
- obesità
- malattie cardiovascolari
- diabete
- pressione alta
Per questo molte persone iniziano ad allenarsi per ridurre la percentuale di grasso corporeo.
Il deficit calorico
La perdita di grasso avviene quando il corpo consuma più energia di quella che riceve dal cibo. Questa situazione si chiama deficit calorico.
Il corpo allora utilizza le riserve di grasso come fonte di energia.
Il deficit calorico può essere ottenuto attraverso:
- alimentazione controllata
- attività fisica
- stile di vita attivo
È importante che il deficit non sia troppo elevato, perché potrebbe causare:
- perdita di muscoli
- stanchezza
- rallentamento del metabolismo
Allenamento per bruciare grasso
Per perdere grasso è utile combinare allenamento cardiovascolare e allenamento con i pesi.
Allenamento cardiovascolare
Il cardio aumenta il consumo calorico e migliora la resistenza.
Gli esercizi più comuni sono:
- corsa
- camminata veloce
- bicicletta
- ellittica
- salto con la corda
Questo tipo di allenamento migliora anche la salute del cuore e dei polmoni.